機能性ディスペプシア・呑気症を改善する舌トレーニング5選

こんなお悩みありませんか？

ご飯を食べようとしても、お腹がパンパンに張って食が進まない。ゲップが止まらず、唾液が止めどなく出てしまう。機能性ディスペプシアや呑気症、逆流性食道炎と診断されても、なかなか改善しない。薬を飲んでも一時的で、根本的な解決にはならない。そんな慢性的な胃腸の不調に悩まされていませんか？

動画解説

※本記事は、木もれび鍼灸院YouTubeチャンネル「ツボ塾」の動画内容をもとに、舌トレーニングによる胃腸障害改善法を詳しく解説しています。動画では実践しながら一緒にトレーニングができる構成になっています。

なぜこの症状が起こるのか？その根本原因

お腹の張り、ゲップ、唾液過多といった症状は、実は舌の機能低下が大きく関わっています。現代人の多くが、舌を正しく使えていないことが、これらの胃腸障害を引き起こす原因となっているのです。

現代医学から見た原因

機能性ディスペプシアや呑気症は、消化器の器質的な異常がないにもかかわらず症状が現れる機能性疾患です。その背景には以下のような要因があります。

• 舌の位置異常による口腔内圧の低下
• 無意識に空気を飲み込む嚥下パターンの異常
• 舌筋の筋力低下による口腔機能の劣化
• ストレスによる自律神経の乱れが舌の動きに影響

東洋医学から見た根本原因

東洋医学では、舌は「心の苗」と呼ばれ、心（精神活動）と脾胃（消化機能）の状態を反映する重要な器官とされています。

• 気の滞りによる消化機能の低下
• 脾胃の気虚（エネルギー不足）が舌の機能を弱める
• 肝気鬱結（ストレスによる気の停滞）が胃腸症状を引き起こす
• 舌の位置と動きが経絡の流れに影響を与える

症状改善への具体的なアプローチ

舌のトレーニングを行うことで、約8割の方が胃腸症状の改善を実感しています。ここでは、誰でも今すぐ始められる5つのトレーニングと、その効果を最大化する方法をご紹介します。

今すぐできるセルフケア

5つの舌トレーニング（各1分間）

• トレーニング①：舌を上顎にくっつける
  口を閉じて唾を飲み込むと、口の中が真空状態になり、舌が上顎にペタッとくっつきます。この状態を1分間キープしてください。舌の正しい位置を体に覚えさせる基本トレーニングです。
• トレーニング②：舌の後ろ側と真ん中を外す
  舌を上顎につけた状態で、舌先はつけたまま、舌の後ろ側と真ん中だけを外したりくっつけたりを繰り返します。音が鳴るのが正解です。舌筋全体を鍛えるトレーニングです。
• トレーニング③：舌を細く前に出してキープ
  舌を口から1センチほど前に出し、できる限り細い状態で1分間キープします。舌の中央部の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングです。
• トレーニング④：目線と舌を反対方向に動かす
  目線が右の時は舌を左のほっぺたに押さえつけ、目線が左の時は舌を右のほっぺたに押さえつけます。左右交互に1分間繰り返します。舌と脳の協調性を高めるトレーニングです。
• トレーニング⑤：唇の表面をなぞる
  舌で上唇と下唇の表面を、内側からなぞるように繰り返し往復します。上下それぞれ30秒ずつ行います。口周りの筋肉と舌の連動性を高めるトレーニングです。

トレーニングを効果的に行うコツ

• 朝起きた時と夜寝る前に行うのが最適
• 各トレーニングは正確に1分間行う
• 無理に力を入れすぎず、適度な負荷で継続する
• 7日間は最低でも続けることが重要

日常生活で気をつけること

• 食事中はゆっくり噛んで、空気を飲み込まないように意識する
• 姿勢を正しく保ち、特に頭の位置に注意する
• ストレスを感じたら深呼吸をして、舌の位置を確認する
• スマホやパソコンを見る時も、舌を上顎につける意識を持つ

専門的な鍼灸治療のアプローチ

木もれび鍼灸院では、舌のトレーニングと合わせて、東洋医学的な治療を行っています。

鍼灸治療の特徴

• 舌の機能と関連する経絡へのアプローチ
• 脾胃の気を補い、消化機能を高める治療
• ストレスによる肝気鬱結を解消する施術
• 自律神経を整え、胃腸の働きを正常化する治療

治療の流れ

1. 詳細な問診で症状の背景を把握
2. 舌診・脈診・腹診による東洋医学的診断
3. 個人の体質に合わせた治療プランの作成
4. 鍼灸治療と舌トレーニングの指導
5. 定期的なフォローアップで経過を確認

患者様からよくいただくご質問

Q1: なぜ舌のトレーニングで胃腸の症状が改善するのですか？
A: 舌の位置と動きは、口腔内圧や嚥下パターン、さらには自律神経の働きにも影響を与えます。舌を正しく機能させることで、無意識に空気を飲み込むことが減り、胃腸への負担が軽減されます。また、東洋医学的には舌と脾胃（消化器系）は密接に関連しており、舌の機能を高めることで消化機能も向上します。

Q2: どのくらいの期間続ければ効果が出ますか？
A: 個人差はありますが、最低でも7日間続けていただくことで、お腹の張りやゲップ、唾液の量が楽になる方が多いです。中には1週間で症状が大幅に改善したり、完全に消える方もいらっしゃいます。継続することで、さらに症状が安定していきます。

Q3: トレーニングをする時間帯はいつがいいですか？
A: 朝起きた時と夜寝る前が最も効果的です。朝は1日の舌の使い方をリセットし、夜は1日の疲れを取り除く意味があります。ただし、症状がひどい時は日中でも気づいた時に行うことで、より早い改善が期待できます。

まとめ：健やかな毎日を取り戻すために

機能性ディスペプシアや呑気症、逆流性食道炎といった慢性的な胃腸障害は、日常生活に大きな影響を与えます。しかし、舌のトレーニングという簡単な方法で、約8割の方が症状の改善を実感できています。

• 舌の機能低下が胃腸症状を引き起こす根本原因の一つ
• 5つの舌トレーニングを1日2回、各1分間行うだけで改善が期待できる
• 7日間の継続で多くの方が効果を実感
• 鍼灸治療と組み合わせることで、さらに根本的な体質改善が可能

一人で悩まず、まずは今日から舌のトレーニングを始めてみてください。それでも改善しない場合や、より専門的なアプローチを希望される方は、木もれび鍼灸院にご相談ください。

木もれび鍼灸院でのご相談・治療をお考えの方へ

当院では、一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイド治療を行っています。機能性ディスペプシアや呑気症、逆流性食道炎でお悩みの方、舌のトレーニングを試しても改善しない方、根本的な体質改善を目指したい方は、ぜひ一度ご相談ください。

【こんな方におすすめ】

• 慢性的なお腹の張りやゲップにお悩みの方
• 機能性ディスペプシア・呑気症・逆流性食道炎と診断された方
• 薬に頼らない自然治癒力を高めたい方
• 体質改善で健康な毎日を送りたい方
• 舌トレーニングの正しい方法を直接指導してほしい方