90歳まで健康寿命のための正しいスクワット｜東洋医学で解説する不老長寿の方法

こんなお悩みありませんか？

「最近、階段を上るのが辛い」「立ち上がる時に膝が痛む」「将来寝たきりにならないか心配」そんなお悩みをお持ちではありませんか？年齢を重ねるにつれて感じる体力の衰えや筋力の低下は、多くの方が抱える共通の悩みです。しかし、適切な運動を続けることで、90歳になっても元気に活動することは十分可能なのです。

※今回の記事は、90歳の黒柳徹子さんが20年以上続けているスクワットの秘密と、正しいスクワット方法について解説した動画内容をもとに、より詳しく健康寿命延伸のポイントをお伝えしています。

40代以降になると、多くの方が膝の痛みや体力の衰えを感じ始めます。これは単なる老化現象ではなく、筋肉量の低下と関節機能の劣化が主な原因です。特に現代の生活様式では、座っている時間が長く、下半身の筋肉を使う機会が減少しているため、筋力低下が早期に始まってしまいます。

医学的な研究によると、筋肉量は20歳から40歳までは一定に保たれますが、50歳を境に急激に低下することが分かっています。

東洋医学では、下半身の衰えを「腎気虚」と捉え、生命力の源である腎の機能低下が原因とされています。

健康寿命を延ばすためには、適切なスクワットの実践と体質改善が重要です。黒柳徹子さんのように90歳まで元気でいるための具体的な方法をご紹介します。

スクワット効果を高める重要なツボを3つご紹介：

木もれび鍼灸院では、個々の体質と症状に合わせたオーダーメイドの治療を行っています。

Q1: 膝が痛くてもスクワットはやって大丈夫ですか？
A: 膝に痛みがある場合は、まず骨盤の状態をチェックしてください。骨盤が開いている場合は、骨盤底筋群のトレーニングから始めることをお勧めします。痛みが続く場合は無理をせず、専門家にご相談ください。

Q2: 何歳からスクワットを始めるのがベストですか？
A: 理想は44～45歳頃から始めることです。50歳を境に筋肉量が急激に低下するため、それ以前から予防的に始めることが重要です。ただし、86歳から始めて効果を実感された方もいらっしゃるので、始めるのに遅すぎることはありません。

Q3: 1日何回やれば効果がありますか？
A: 最初は1日3～5回から始めてください。黒柳徹子さんは50回を20年以上続けていますが、回数よりも正しいフォームと継続が重要です。体調や筋力に合わせて段階的に回数を増やしていきましょう。

健康寿命を延ばすためのスクワットは、正しい方法で継続することが最も重要です。

「思い立った日が一番若い日です」という言葉の通り、今日から始めることで未来の健康な自分を作ることができます。一人で悩まず、適切な指導を受けながら安全に取り組んでいきましょう。

当院では、一人ひとりの体質や身体の状態に合わせたオーダーメイドの治療とセルフケア指導を行っています。スクワットによる健康寿命延伸を目指したい方、膝の痛みや筋力低下でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

【こんな方におすすめ】

木もれび鍼灸院
お一人おひとりの体質と症状に合わせた丁寧な治療を心がけています。
初回カウンセリングでは、骨盤の状態チェックと体質診断を詳しく行います。

※初回の方には詳しい問診とカウンセリングを行います
※スクワット指導や体質改善について気になることがあれば、お気軽にお問い合わせください