神経はがしで首肩こり解消｜1日3分のセルフケア

こんなお悩みありませんか？
動画解説
なぜ首肩を揉んでも改善しないのか？その根本原因
1. 現代医学から見た原因
2. 東洋医学から見た根本原因
症状改善への具体的なアプローチ
1. 今すぐできるセルフケア
2. 専門的な鍼灸治療のアプローチ
  1. 鍼灸治療の特徴
  2. 治療の流れ
患者様からよくいただくご質問
まとめ：健やかな毎日を取り戻すために
木もれび鍼灸院でのご相談・治療をお考えの方へ

こんなお悩みありませんか？

「首や肩を揉んでも、翌日にはまた辛くなっている」「整体やマッサージに通っても根本的に改善しない」「最近は腕や指先にしびれも感じるようになった」──そんなお悩みを抱えていませんか？実は、慢性的な首肩こりやしびれの原因は、首や肩そのものではなく「腕を走る神経」にあることが多いのです。今回は、神経の滑走性を改善して症状を根本から解消する「神経剥がしストレッチ」をご紹介します。

動画解説

本記事は、木もれび鍼灸院｜ツボ塾のYouTube動画「神経剥がしストレッチ」の内容をもとに、より詳しく解説しています。動画では実際のストレッチ方法を実演していますので、ぜひ合わせてご覧ください。

なぜ首肩を揉んでも改善しないのか？その根本原因

「首がこったから首を揉む」「肩が痛いから肩をほぐす」──これは一見正しいように思えますが、実は症状の出ている場所と原因のある場所が違うことがあります。特に、慢性的な首肩こりや腕のしびれを伴う症状では、腕を走る神経の問題が隠れていることが少なくありません。

現代医学から見た原因

腕には橈骨神経、正中神経、尺骨神経という3本の主要な神経が走っています。これらの神経は首から指先まで長い距離を通っており、途中で筋肉や腱、骨などの組織の間を通過します。

長時間のデスクワークや同じ姿勢の継続により、神経周囲の組織が硬くなる
神経が周囲の組織に癒着し、滑走性（滑り）が低下する
神経の動きが制限されることで、首や肩に痛みやこりとして症状が現れる
進行すると、腕や指先のしびれ、握力低下などを引き起こすことも

東洋医学から見た根本原因

東洋医学では、神経の滑走性低下は「気血の滞り」として捉えます。経絡（けいらく）の流れが悪くなることで、離れた場所に症状が現れるという考え方は、現代の神経学的知見とも一致する部分があります。

気の滞り：神経の流れが悪くなり、情報伝達がスムーズにいかない状態
血の滞り：神経周囲の血流が悪くなり、栄養供給が不足する状態
経絡の詰まり：手の陽明大腸経や手の太陰肺経など、腕を走る経絡の流れの停滞
肝の機能低下：東洋医学で「肝は筋を主る」とされ、筋肉や腱の柔軟性に関わる

症状改善への具体的なアプローチ

神経剥がし（Nerve Flossing / Nerve Gliding）は、神経と周囲組織の癒着を剥がし、滑走性を回復させるストレッチ技法です。理学療法やリハビリテーションの分野で広く用いられており、適切に行えば安全で効果的なセルフケアとなります。

今すぐできるセルフケア

神経剥がしストレッチの基本ルール

必ず痛みのない範囲で行う（痛みを感じたら動きを小さくする）
ゆっくりとした動きで行う（急激な動きは神経を傷める可能性）
呼吸を止めずに、リラックスして行う
1日3分、毎日継続することで効果を実感しやすい

3種類の神経剥がしストレッチ

本動画では、以下の3種類の神経剥がしストレッチを紹介しています。

1つ目：橈骨神経の神経剥がし：脇を45度開き、手首を後ろに反らせた状態で、手首と頭を連動させて内外に動かします。手首を外に向けたら頭は反対側、内に向けたら頭も内側へ。30秒ずつ両側行います。
2つ目：正中神経の神経剥がし：つり革を持つように手を上げ、親指をL字型に開いて手首を後ろに反らせます。そのまま腕を前に伸ばしながら下ろし、前腕から上腕にかけての伸びを感じます。肩を下げることがポイントです。
3つ目：正中神経フロッシング：手のひらを顔に向けて肘を曲げ、外側に開きながら頭を倒します。手を伸ばす・戻すの動きに合わせて頭も連動させ、神経を「フロス（糸）」のように滑らせます。